باید پذیرفت که مشکل اضافه وزن برای بسیاری از افراد مهم است ، صرف نظر از جنسیت ، نژاد ، سن و منطقه محل سکونت. اضافه وزن می تواند هم نارضایتی از ظاهر فرد را به همراه داشته باشد و هم باعث ایجاد مشکلات جدی در بدن و به طور کلی سلامت نامناسب شود.
در هر صورت ، تمایل به کاهش وزن تصمیم درستی است و گامی بزرگ به سوی هدف شما است. همه ترجیح می دهند به روش های مختلف به نتایج برسند. کسی برای استفاده از رژیم غذایی جدید عجله دارد ، کسی به دنبال کمک از متخصصان تغذیه حرفه ای است ، و شخصی به سادگی سعی می کند خود را در میزان غذای مصرفی محدود کند. باشگاه های بدنسازی نیز اخیراً بسیار محبوب شده اند.
امروز ما در مورد اولین گام ها برای رسیدن به اندام ایده آل در خانه صحبت خواهیم کرد. از این گذشته ، همه منابع مالی ندارند ، و همچنین وقت آزاد برای بازدید از باشگاه های تناسب اندام مدرن ، دریافت مشاوره های گران قیمت از متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه. ما اصول اولیه کاهش وزن موفق را پوشش می دهیم: روانشناسی ، رژیم غذایی و ورزش. از کجا شروع کنیم؟چطوری میشه اینو تعمیر کرد؟همین الان متوجه می شویم.
چگونه می توانید در خانه وزن خود را کاهش دهید
گاهی اوقات بسیار سخت است که خود را مجبور به کاهش وزن کنید (سپس شما درگیر می شوید ، و حتی خیلی چیزها قبلاً سپری شده است - حیف است اگر بیهوده معلوم شود). مقدارینکاتی برای ایجاد انگیزهبه جمع شدن خود و شروع به بازی کمک کنید:
- درک کنید که چرا باید وزن خود را کاهش دهید و چه چیزی به شما می دهد (شما باید این کار را برای خودتان انجام دهید ، نه برای دیگران).
- تهیه یک برنامه عملیاتی دقیق ؛
- دفتر خاطرات غذایی داشته باشید ؛
- عکس یک بدن ایده آل یا شخصی خود را که در Photoshop ویرایش شده یا به سادگی در بهترین شکل (یا برعکس ، در بدترین شکل) در یک مکان برجسته قرار دهید.
- از حمایت عزیزان استفاده کنید.
7 راه برای کاهش سریع وزن:
- پاکسازی. . . متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که کاهش وزن موفق با آن شروع می شود. از این گذشته ، می تواند چند کیلوگرم را از بین ببرد ، این امر به ویژه هنگامی صادق است که ، به منظور کاهش سریع 10 کیلوگرم ، 15 ، بیشتر. می توانید از یک روش شناخته شده ، اما نه چندان دلپذیر استفاده کنید -تنقیه. . . علاوه بر این ، فلور روده مختل می شود و فقط روده بزرگ را تمیز می کند ، بدون اینکه بر روده کوچک تأثیر بگذارد. پاکسازی بدن شاملروزهای روزه داری. . . متخصصان تغذیه توصیه می کنند با آنها شروع کنید - این به بدن کمک می کند تا هماهنگ شود ، و از نظر روانشناسی بعداً محدودیت ها را دنبال کنید.
- تغذیه مناسب. . . کاهش وزن بدون آن اساساً غیرممکن است. و حتی اگر از ورزشگاه بیرون نیایید ، اما در همان زمان برای چهار نفر غذا بخورید و از فست فود بیزار نباشید ، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید ، بلکه برعکس - وزن بدن افزایش می یابد. به راحتی می توان با تغییر رژیم غذایی خود وزن کم کرد.
کافی است اصول زیر را رعایت کنید:
- آرد ، سرخ شده ، دودی ، سیب زمینی ، برنج سفید نخورید.
- نمک ، شکر ، مقدار ادویه جات را کاهش دهید.
- آب بیشتری بنوشید ؛
- تمرکز بر گیاهان تازه ، سبزیجات ، میوه ها ؛
- فقط بخارپز کردن ، پختن یا جوشاندن ؛
- بشقاب های بزرگ را با بشقاب های کوچک جایگزین کنید ، میان وعده های سالم را فراموش نکنید.
- همچنین باید با اصول تغذیه جداگانه آشنا شوید.
- فعالیت. . . چگونه می توان با کمبود فعالیت بدنی به سرعت وزن خود را در خانه کاهش داد؟- احتمالا نه. اگرچه ممکن است کسی موفق شود ، پس از مدت طولانی از گرسنگی ، اما پس از آن پوست شروع به افتادگی می کند ، علائم کشش ظاهر می شود. و در نتیجه بعید است که یک بدن شل و ول مورد پسند هیچکس قرار بگیرد. بنابراین ، تمرینات ، به منظور کاهش سریع وزن ، به سادگی ضروری است که در زرادخانه خود داشته باشید. حداقل باید شروع کنیدبیشتر راه برو: کمی زودتر از اتوبوس پیاده شوید ، از آسانسور استفاده نکنید ، فقطقدم زدن در پارک. . . و لازم نیست در سالن بدنسازی ناپدید شوید ، می توانید به رقص ، یوگا ، شنا ، کاپیرا و خیلی چیزهای جالب دیگر بروید - فقط خودتان را پیدا کنید.
- رویه های آب. . . هنگامی که مهلت ها محدود است ، اما شما باید سریع وزن خود را کاهش دهید ، بدون روش های اضافی چربی سوزی نمی توانید انجام دهید. روش های آب شاملبسته بندی های مختلف(جلبک ، گل ، عسل و غیره) ، گیاهی ، دریایی ، سودا یا حمام هایی با روغن های معطر ؛حمام روسی ، سونا نیز در یافتن فرم های ایده آل کمک کننده ای عالی هستند. در اینجا نیز شایان ذکر استماساژ آب(فقط باید سر دوش بخرید و این کار را در خانه انجام دهید).
- ماساژ دادن- یک یاور بزرگعلاوه بر آرامش بخشیدن به بدن ، آن رامتابولیسم و گردش خون را بهبود می بخشد(به این معنی که چربی ها سریعتر سوزانده می شوند) ، و همچنین ظاهر پوست را بهتر می کند.
- کرم ، لباس های خاص ، کمربندو غیره نیز نباید فراموش شود. اثر گرمایش آنهاروند کاهش وزن را تسریع می کندمن. همه این روش های اضافی به شما می گویند چگونه می توانید در خانه به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، اگرچه آنها به تنهایی نمی توانند کاری انجام دهند.
- انگیزه- این احتمالاًمهمترین شرط موفقیت. . . برای دستیابی به آنچه برنامه ریزی شده بود ، باید اراده آهنین نشان داد و نگرش محکمی داشت. اغلب ، یک یا روش دیگر کاهش وزن مورد انتقاد قرار می گیرد. اما راز این است که همه آنها کار می کنند ، اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید و مسیر را خاموش نکنید.
همه روشهای فوق به شما این امکان را می دهد که در دو هفته نتیجه را ببینید و در یک ماه از بازتاب جدید خود لذت ببرید و کمد لباس خود را به روز کنید.
کاهش وزن در خانه
تمایلات روانی برای یک نتیجه موفق
نگرش درست و قاطع بخشی از موفقیت در رسیدن به هدف گرامی شماست. علاوه بر این ، با اوست که راه رسیدن به ایده آل شروع می شود ، به ویژه وقتی نوبت به کاهش وزن در خانه بدون کمک متخصصان می رسد. بنابراین ، ما به این عامل توجه ویژه ای خواهیم داشت.
قبل از انجام اقدامات عملی برای کاهش وزن ، متخصصان در زمینه روانشناسی قویاً توصیه می کنند که چند واقعیت را به خاطر بسپارید و در نظر بگیرید:
- باید اعتراف کنید که واقعاً اضافه وزن دارید: این تنها راهی است که می توانید به نتایج خاصی برسید.
- لازم است به وضوح درک کنید که میل به کاهش چند پوند فقط میل شخصی شما است و هیچ کس دیگری شما را مجبور به انجام این کار نمی کند.
- رسیدن به هدف وزن دلخواه بسیار آسان تر است ، به گونه ای که در بدبختی از نوعی "دوستان" حمایت کنید ، و اگر چنین چیزی را پیدا کردید ، وسوسه نمی شوید که "پرونده" را به پایان برسانید.
- تقریباً در همه افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اختلال ایجاد می شود. این کار را با آرامش انجام دهید و طبق سلیقه خود عمل کنید.
علاوه بر این ، برای اینکه نتیجه نهایی واقعاً چشمگیر باشد و شما را کاملاً راضی کند ، نباید از اقدامات زیر غافل شوید:
- یک دفتر خاطرات داشته باشید که رژیم غذایی ، فعالیت ها ، دستاوردها و حتی خرابی های شما را شرح دهد. بنابراین ، می دانید که اشتباهات شما در صورت شکست کجاست و برعکس ، چه چیزی به شما اجازه می دهد تا به هدف نزدیک شوید.
- مطمئن شوید که انگیزه اصلی را مشخص کرده اید: این قوی ترین انگیزه برای یک بدن باریک خواهد بود.
- برای پیگیری پیشرفت خود ترازو بخرید.
- حداقل هفته ای یکبار از بدن خود عکس بگیرید: تاثیر واقعی آن را خواهید دید.
- برای کاهش مقدار غذایی که می خورید ، از ظروف کوچک استفاده کنید.
با پیروی از دستورالعمل های ذکر شده ، نتیجه خوب دیری نمی گذرد.
رژیم روزانه
گام دوم برای کاهش وزن موثر در خانه ، رعایت رژیم روزانه است. افراد کمی در مورد آن فکر می کنند ، اما اغلب پوند اضافی نتیجه نقض فرآیندهای متابولیک در بدن است. این امر علاوه بر وجود بیماری ها ، به دلیل نقض مصرف غذا نیز اتفاق می افتد.
برای ایجاد ریتم صحیح زندگی ، باید توجه داشته باشید و سعی کنید نکات مهم را تا آنجا که ممکن است پیاده سازی کنید:
- وعده های غذایی روزانه باید به 5-6 وعده تقسیم شود: صبحانه ، ناهار ، ناهار ، چای بعد از ظهر ، شام ، شام دوم. علاوه بر این ، هر یک از آنها باید دقیقاً در ساعت اتفاق بیفتد و فاصله یکسانی را بین آنها رعایت کنند.
- روش هایی که در طول روز انجام می دهید ، زمان خاصی را نیز تعیین می کند. این موارد عبارتند از: تمرینات ، کارهای روزانه ، آب درمانی و غیره.
- بهتر است آشپزی را بعد از وعده غذایی بعدی شروع کنید. در این صورت تمایلی به امتحان هر چیزی که روی میز و دستان شماست ، نخواهید داشت.
- حتماً در طول روز زمانی را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید. بهتر است قبل از صبحانه باشد یا قبل از شام.
در شرایط ریتم مدرن زندگی ، دستیابی به رژیم ساعتی بسیار دشوار است. با این حال ، شما باید حداقل یک برنامه روزانه روزانه داشته باشید.
محصولات لاغری
تغذیه مناسب
شاید مهمترین نکته در روند کاهش وزن ، ایجاد یک سیستم تغذیه مناسب و پایبندی بی عیب و نقص به آن باشد. هر روز انواع بیشتری از رژیم ها و سیستم های مصرف غذا در حال ظهور هستند. با این حال ، بدون داشتن یک متخصص تغذیه ، بسیار دشوار است که دقیقاً آنچه برای بدن خاص شما مناسب است را پیدا کنید.
هنگام تغییر به مبنای جدید تغذیه ، لازم است یک قانون مهم را به خاطر بسپارید: همه مواد مفید ، از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر ریز و کلان ، باید به بدن عرضه شود. در عین حال ، دریافت کالری باید محدود شود ، زیرا این تنها راه دستیابی به پویایی مثبت است.
بنابراین ، ما اساس را در نظر می گیریم و اصول تغذیه مناسب را با جزئیات بیشتری در نظر می گیریم.
از رژیم غذایی خود ، باید مقدار غذاهای زیر را حذف یا کاهش دهید:
- شیرینی (شیرینی ، شکلات ، غذاهای حاوی مقدار زیادی قند) ؛
- شیرینی های غنی (نان ، پای ، نان گندم) ؛
- غذاهای سرخ شده ، تند ، دودی ؛
- غذاهای پرچرب
رژیم غذایی باید شامل غذاهای زیر باشد:
- غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده (غلات ، نان سبوس دار). چنین غذایی را می توان در صبح مصرف کرد.
- غذاهای غنی از پروتئین (ماهی بدون چربی ، مرغ و بوقلمون ، تخم مرغ) ؛
- سبزیجات و میوه ها (دومی باید صبح مصرف شود) ؛
- روغن های گیاهی تصفیه نشده ، آجیل در دوزهای کوچک.
همچنین ، اصول اساسی تغذیه مناسب را به خاطر بسپارید:
- برای صبحانه ، باید غذاهای دلچسب غنی از کربوهیدراتهای پیچیده بخورید. بلغور جو دوسر با میوه یا قسمت بزرگی از ماست طبیعی با عسل و میوه های خشک مفید است.
- یک مشت آجیل یا یک وعده کوچک میوه ، میان وعده های خوبی هستند.
- ناهار باید دلچسب باشد و شامل غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات باشد. این می تواند سبزیجات و یک تکه گوشت یا ماهی و همچنین ماکارونی و پنیر باشد.
- برای یک میان وعده بعد از ظهر ، محصولات تخمیر شده شیر عالی هستند ، به عنوان مثال ، یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.
- برای شام غذاهای غنی از پروتئین و غذاهای سبزیجات سبک انتخاب کنید. ماهی ، فیله مرغ ، خورش سبزیجات یا کلم خورشتی به خوبی کار می کنند.
- قبل از هر وعده غذایی ، به ویژه قبل از صبحانه ، یک لیوان آب تمیز با معده خالی بنوشید. بنابراین ، بدن را بیدار کرده و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کنید.
- شیرینی را به طور کامل کنار نگذارید ؛ یک میوه یا مارشملو کوچک در طول روز کاملاً قابل قبول است.
- سعی کنید الکل را کنار بگذارید ، حداکثر هزینه ای که می توانید تهیه کنید 1-2 لیوان شراب خشک در هفته است.
این توصیه ها نه تنها به تناسب اندام کمک می کند ، بلکه از بسیاری از مشکلات سلامتی نیز جلوگیری می کند.
ورزش مctiveثر
اگر علاوه بر تغذیه مناسب ، به فعالیت بدنی نیز توجه کنید ، موفقیت های شما در کاهش وزن سریع ترین خواهد بود. همانطور که می دانید ، ورزش فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و همچنین چربی های اضافی را از بدن خارج می کند.
تمرینی که ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی است برای مصارف خانگی مناسب است. هنگام برنامه ریزی درسی ، از قوانین ساده پیروی کنید:
- اول از همه ، گرم شدن کوچکی از همه گروه های عضلانی وجود دارد.
- در مرحله بعد ، باید به بارهای قدرت در پاها ، بازوها ، پشت و ماهیچه ها توجه کنید.
- چرخه با یک تمرین قلبی به پایان می رسد. این می تواند دویدن ، راه رفتن ، پریدن باشد.
- چرخه باید 1-2 بار دیگر تکرار شود.
- در نهایت ، شما باید ماهیچه ها را به درستی بکشید و چند دقیقه به آرامش برسید.
این تمرین باید 3-4 بار در هفته انجام شود. برای دستیابی به نتایج بالا ، می توانید بسیاری از کارهای خانه را به نوعی تناسب اندام تبدیل کنید. بنابراین ، به جای بالا رفتن از پله ها ، با آسانسور سوار شوید و هنگام اتو کردن ، لباس گرم بپوشید تا بتوانید به خوبی عرق کنید.
علاوه بر تمرینات معمول خود ، می توانید یک حلقه وزنه را هر روز به مدت 10-15 دقیقه بچرخانید یا طناب بزنید. شما می توانید این کار را هنگام تماشای فیلم مورد علاقه خود و گوش دادن به موسیقی دلپذیر انجام دهید.
تمرینات چربی سوزی یا مجموعه ای از تمرینات برای کاهش سریع وزن
- طناب زدن- این فهرست "کودکان" را فراموش نکنید. این یک شبیه ساز فوق العاده است ، با استفاده از آن می توانید 200 کیلو کالری را تنها در 15 دقیقه بسوزانید.
- بسیار موثرتمرینات فیت بال- به دلیل سطح ناپایدار ، عمیق ترین ماهیچه ها درگیر هستند ، بنابراین همان تمریناتی که معمولاً روی زمین روی توپ انجام می شود ، تأثیر بسیار قوی تری خواهد داشت: به عنوان مثال ، تمرین دادن پرس یا عضلات پشت - قرار دادن بدن بر روی توپ ، به ترتیب ، با پشت یا صورت پایین ، قسمت بالای بدن به سمت بالا بلند می شود. همچنین ، توپ می تواند به عنوان یک وزنه عمل کند ، به عنوان مثال ، در تمرین ماهیچه های ران و باسن: به پشت یا به پهلو دراز کشیده ، توپ را بین ساق های خود فشرده کرده و پاها را تکان دهید یا به سادگی آنها را روی وزن نگه دارید. .
- تمرینات تنفسی. . . با تسلط بر تکنیک تغذیه مناسب ، نه تنها می توانید با تسریع متابولیسم در بدن وزن خود را کاهش دهید ، بلکه وضعیت پوست را نیز بهبود بخشیده و رنگ چهره را بهبود بخشید.
محصولات اضافی برای کاهش وزن
روش های دیگر می تواند مکمل تلاش های روزانه شما برای چاقی باشد.
| روش | شرح |
|---|---|
| ماساژ دادن | می توانید از خدمات ماساژور استفاده کنید یا ماساژور بخرید. این روش وضعیت پوست را بهبود می بخشد و متابولیسم را تسریع می کند |
| کرم ها و اسکراب ها | لوازم آرایشی خاصی که برای مدل سازی بدن طراحی شده اند مناسب هستند. |
| سونا و حمام | برای افزایش اثر ، توصیه می شود بدن را با نمک و عسل مالش دهید. |
| می پیچد | این روش همچنین می تواند در خانه انجام شود. بسته بندی ها می توانند بر اساس جلبک ، گل یا خاک رس و عسل باشد |
داروهای مردمی
همچنین چندین روش "مادربزرگ" برای کمک به رسیدن به هدف مورد نظر وجود دارد.
| روش | شرح |
|---|---|
| هزینه های کلرتیک | گاو نر یا قاصدک این کار را انجام می دهد. این ابزار باعث تجزیه سریع چربی ها می شود که به معنی کاهش سریع وزن است |
| آب کلم سفید تازه | فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و از تشکیل و تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. توصیه می شود 2-3 لیوان آب میوه را صبح با معده خالی و قبل از غذا در طول روز بنوشید. |
| کدو تنبل | غذاهای تهیه شده از این سبزی همچنین متابولیسم را عادی می کند و به بهبود کل بدن کمک می کند. |
به طور خلاصه ، می خواهم توجه داشته باشم که کاهش وزن در خانه برای همه کسانی که واقعاً آن را می خواهند یک کار عملی است. همانطور که دیدیم ، کافی است که یک هدف تعیین کنید ، به خود انگیزه دهید و یک برنامه روزانه و رژیم غذایی ایجاد کنید و همچنین زمان خود را برای ورزش در برنامه خود بیابید. و مطمئناً موفق خواهید شد!
نتیجه
قانون طلایی برای کاهش سریع وزن در خانهیک هدف خاص و یک هدف تزلزل ناپذیر برای دستیابی به آن است. از مسیر خود دور نشوید و موفق خواهید شد!